心理測驗與評估技能為咨詢工作提供了客觀量化的輔助視角，通過學習智力、人格及心理健康量表的標準施測與結果解釋，咨詢師能夠將主觀臨床觀察與客觀數據相互印證，從而更全面、準確地描繪出來訪者的心理特征圖譜。

丹東2026年心理咨詢師考試時間分享

2026年心理咨詢師的考試時間分布如下：1月24日、3月28日、5月30日、7月25日、9月19日、11月28日。上午9:00-11:30。每次考試通常在當月的較后一個周六進行，考生需提前做好準備。

2026年心理咨詢師考試內容

國家心理健康網心理咨詢師考試只考一場《綜合考試》，內容包括心理學知識、社會心理學知識、發展心理學知識、變態心理學與健康心理學知識、心理測量學知識、咨詢心理學知識，題型包括單選題、多選題和判斷題。

單選題50道，每道1分，共計50分。

多選題25道，每道1分，共計25分。

判斷題50道，每道0.5分，共計25分。

總題量為125題，總分100分，60分及以上為合格。

利用“快樂預測法”練習自我接納

許多人的焦慮，源于在過度思考中失去了感知當下快樂的能力。我們可能過分憧憬未來某個“重大”時刻帶來的幸福，而忽略了日常“微小”事物蘊含的滿足感。

認知療法戴維·伯恩斯(David D. Burns)在其著作中介紹過一種應對焦慮的方法，并分享過一個例子(見于其焦慮自助相關書籍)：

一位作家執著于創作出“偉大作品”，認為只有達成此目標才能獲得快樂。這種執念讓他陷入焦慮，反而阻礙了創作。

伯恩斯指出：“事實上，當我們能感受到快樂、放松和自我接納時，我們往往能更好地發揮潛能。” 當這位作家開始練習記錄和觀察日常的快樂體驗(即“快樂預測法”)后，他逐漸放松了對“偉大”的執念，重新找回了寫作本身的樂趣。

這個例子說明，培養感知快樂的能力和自我接納的態度，對于緩解焦慮至關重要。

什么是“快樂預測法”

方法很簡單：

預測： 每天開始時，列出幾件你計劃要做的事(無論大小)，并預測做完每件事后你能感受到的快樂程度(比如用1-10分打分)。

記錄： 做完每件事后，立刻記錄下你實際感受到的快樂分數。

對比： 比較預測分和實際分。看看哪些事帶來的快樂比你預想的多?哪些少?

堅持記錄，你可能會驚訝地發現，生活中能帶來小確幸的事情遠比想象中多。這有助于我們把注意力從過度憂慮中拉回，關注當下的積極體驗，增進自我接納——接納自己可以焦慮，也接納自己可以在小事中找到快樂。