體適能Physical Fitness這一概念源自美國(guó)，是由美國(guó)體育界的健康、體育、舞蹈組織在1987年提出的體適能健康教育計(jì)劃。其核心內(nèi)容是通過(guò)體育活動(dòng)，改善幼兒的有氧適能、肌肉力量和耐力、柔軟性、身體成分作用的知識(shí)和方法,以及營(yíng)養(yǎng)與體育活動(dòng)的健康知識(shí)。

北京朝陽(yáng)哪里有少兒體能培訓(xùn)班?小編推薦萬(wàn)國(guó)體育少兒體能培訓(xùn)班。

萬(wàn)國(guó)體育少兒體能課程內(nèi)容：

1、拉伸與熱身：

比如跳熱身操、壓腿、往返跑等。拉伸與熱身的目的既是為了活躍氣氛，調(diào)動(dòng)兒童參與的積極性，也是為了事先將身體活動(dòng)開(kāi)，保護(hù)兒童不在運(yùn)動(dòng)中受傷。通常需要一到十五分鐘。

2、上肢力量訓(xùn)練：

上肢力量一般通過(guò)投擲的動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練，指導(dǎo)幼兒如何正確投物品。通常是樹(shù)立一個(gè)投擲目標(biāo)選取大小適合幼兒抓握的網(wǎng)球來(lái)進(jìn)行，用其他球狀物代替也可以，前提是增加柔軟和安全。

3、腰腹力量訓(xùn)練：

幼兒仰面平躺在瑜伽墊上，當(dāng)聽(tīng)到“起身”指令立即從正面坐起，有點(diǎn)類(lèi)似“仰臥起坐”的動(dòng)作。主要是訓(xùn)練兒童腰部與腹部的協(xié)調(diào)與爆發(fā)力量，同時(shí)還兼顧訓(xùn)練反應(yīng)速度。還有一種是平趴在軟墊上，依靠腰腹力量支起上身，頭努力去找背。

4、下肢力量訓(xùn)練：

下肢力量訓(xùn)練可采用青蚌跳、兔子跳、原地雙腳跳、跳過(guò)障礙物、跳上箱子等方式進(jìn)行，可以訓(xùn)練兒童下肢的爆發(fā)力和耐力，使兒童獲得良好的腿部力量(障礙物和箱子應(yīng)是柔軟的，并且周邊同樣有柔軟的墊子防護(hù)，避免兒童受傷)。

5、平衡能力訓(xùn)練：

可以通過(guò)走平衡木或者單腳站立來(lái)進(jìn)行，鍛煉兒童的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的力量以及對(duì)自己身體的控制與平衡能力。需要注意的還是，平衡木下應(yīng)當(dāng)有軟墊防護(hù);單腳站應(yīng)該左右兩腳交替進(jìn)行。

6、兒童感統(tǒng)能力的訓(xùn)練：

包括兒童對(duì)事物的形狀、大小、顏色等的感知;對(duì)時(shí)間和空間等的感知，以及對(duì)自身身體部位的感知。這種訓(xùn)練既鍛煉了幼兒的身體素質(zhì)，又在運(yùn)動(dòng)中發(fā)展了幼兒的智能。